Blog d'orientació professional Com reduir l'ansietat i els nervis previs a una entrevista de feina

Aquelles hores abans de l'entrevista notes que el cos i la ment es preparen. És una feina que t'agradaria molt aconseguir i t’has preparat bé les preguntes que creus que et demanaran; has pensat bé quina roba et posaràs per donar una primera bona impressió, i t’has informat sobre l’empresa i les funcions del lloc de treball.

En temps de la pandèmia COVID-19, hi ha més institucions que prefereixen fer les entrevistes en línia, però, si és presencial, és important que no hi faltin el CV, les certificacions, diplomes i, fins i tot, cartes de referència. A més, has calculat el temps exacte que necessitaràs per arribar a l'edifici; el camí concret que faràs amb el cotxe, a peu o amb l'autobús. Ho tens TOT planejat i metòdicament estudiat, però hi ha una cosa que és inevitable: els nervis i l’ansietat previs!

Hi ha moltíssimes tècniques que et poden ajudar a superar aquests nervis. A continuació, te’n presentam algunes:

Anar a passejar

L’aire fresc fa molt bé a tothom. Si tens una entrevista en línia, passeja pel barri (o, si et sents ambiciós, ves a córrer per alliberar totes aquestes endorfines saludables). Si és en persona, arriba cinc minuts abans d’entrar a l’edifici per passejar i airejar la ment.

Practica el mètode STOP:

Atura de fer el que fas i concentra't en els pensaments. Fes algunes respiracions profundes i observa:

  • Cos: de quines sensacions físiques ets conscient (tacte, vista, gust, olfacte, audició)? Tal vegada sents que l'estómac s’estreny o que la respiració es fa més superficial.
  • Ment: en què penses? Per exemple: «Sempre estic així quan faig alguna cosa nova i sempre sol anar-me bé ... » o «Au, sempre he parlat de canviar a un sector nou i aquí ho faré!»
  • Emocions: què sents ara mateix?

Actua amb la intenció d’incorporar allò que has observat a les teves accions.

A mesura que pensis en la teva resposta, tingues en compte el que acabes d’observar sobre tu mateix i el que vols fer amb el que acabes d’aprendre. Podries dir-te: «Recordaré que, quan not que l’estómac s'estreny, vol dir que és perquè em fa il·lusió agafar una direcció diferent per canviar de carrera professional». Així que ara, en lloc de sentir pànic, el monòleg interior et diu: «Tinc molta experiència rellevant que puc aportar dels treballs anteriors, així que seré sincerament positiu i em centraré en la il·lusió i les habilitats transferibles quan em facin aquesta pregunta».

Ara, quan us ho demanin de bon de veres, podreu posar l’STOP, recordar les lliçons per fer-ne un bon ús i respondre sense perdre el ritme. I recorda que això no només s’aplica a les entrevistes, sinó que també et serveix per a qualsevol situació que et provoqui ansietat. Com més tinguis en compte el que passa al cos i al cervell, més senzill serà lluir-te quan faci falta.

Prepara’t per al pitjor

Sigui quina sigui la por més forta, sempre hi ha una resposta. Enciam a les dents? Posa un mirall petit i fil dental a la bossa. Et preocupa no tenir una bona resposta a una pregunta complicada? Sigues proactiu i aprèn a cercar alternatives quan no sàpigues una resposta. Si penses cap a endavant, pots estar segur que, encara que passi el pitjor, estàs més que preparat per fer-ho.

Planifica alguna cosa per fer després

Un bon àpat? Un massatge? Una trobada amb amics? Sigui el que sigui, prepara’t per estar a punt quan hagis acabat. D'aquesta manera, tindràs una cosa fantàstica que t’espera i en la qual podràs esplaiar-te, en comptes d’estar pendent dels nervis.

Parla amb tu mateix

  1. Guanya als pensaments negatius. Per aconseguir-ho, la primera cosa que has de fer és identificar i prendre consciència d'aquestes idees. Et suggerim que immediatament facis alguna activitat alternativa que et distregui d'aquest diàleg intern negatiu, ja que es basa en creences que no són gens útils ni objectives, i que et perjudicaran en l'entrevista.
  2. Els pensaments positius i realistes són clau per afrontar d'una bona manera situacions estressants. Dedica uns minuts al dia a reconèixer els mèrits que has aconseguit en la vida; a desenvolupar pensaments positius que ressaltin la teva intel·ligència, habilitats i qualificació per a aquest lloc de treball. Això et farà sentir més segur, cosa que es reflectirà en el to de veu que empraràs, en les positures corporals que adoptaràs i en les expressions facials i verbals.

Practica tècniques de relaxació

La tècnica de la visualització pot ajudar-te. Tria un moment del dia en què no frissis i puguis connectar-te amb aquesta experiència. Crea un espai tranquil; pots regular-hi el llum, els sons, les aromes i textures de l'ambient per aconseguir-ho. Imagina una escena que hagis viscut i que et relaxi. Pot ser un paisatge contemplat, una situació plaent, una persona, conversa, o el que et vingui a la ment. Concentra't en els detalls de l'escenari triat; imagina que succeeix en aquest moment; activa els cinc sentits perquè aquesta tècnica sigui tan realista com sigui possible.

Aplica l’autoconeixement

Ningú millor que tu sap quines són les tècniques que et serviran per rebaixar els nervis. Potser et serveix un bon berenar o dinar; una gran entrevista comença amb un bon àpat. Ningú no pot donar respostes sòlides a entrevistes quan l’estómac té gana. Tal vegada necessitis telefonar a un amic o a un parent: no hi ha res millor que l’ànim d’un amic positiu o d’un membre de la família. Bàsicament, si no pots donar-te la xerrada que necessites, deixa que algú ho. O, simplement, escolta música per omplir el cap d’energia i emoció enlloc de pensaments negatius.

Fes una petita introspecció i descobreix la teva tècnica ideal. De vegades no necessitam grans estratègies de relaxació, sinó petites coses quotidianes que ens transmeten la pau i calma que ens convé en cada moment. 

D’altra banda, coneixes la «profecia autocomplerta?». Acluca els ulls. Imagina que ets a l’entrevista, les preguntes que et faran, i visualitza’t sortint de l’entrevista amb el lloc de treball assegurat. D’aquesta manera, permets que la ment contribueixi a convertir aquesta imatge en una realitat.

Recorda que no has de ser perfecte, l’entrevistador no solament vol conèixer els teus punts forts, sinó també els febles. Intentar mostrar el teu millor perfil és important, però també ser natural i demostrar una actitud proactiva a millorar i créixer conjuntament amb l’empresa. A més, sigues conscient que la persona que tindràs davant també és humana i pot ser que també estigui nerviosa per la vostra trobada. Tingues perspectiva.

I, finalment, cuida’t i descansa! Dormir les hores suficients t’ajudarà a reduir l’estrès i a regular l’estat d’ànim.